Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, tak jak w temacie mam problem z klatką piersiową. Dokładnie już jakiś czas temu (to już będzie pare miesięcy) podczas treningu klatki,a dokładniej podczas wyciskania na ławce w pewnym momencie PODNOSZĄC ciężar jedna ręka dosłownie na sekundę się zatrzymała, stwierdziłem, że to nic dziwnego, ale po odłożeniu sztangi poczułem lekkie [...]
[...] schudłem przez problemu z układem pokramowym, ale nie w tym rzecz.. Jaki plan zastosować aby powiedzmy 4-5 miesiecy przygotowac sie do wiosennych oraz letnich ciezkich treningow skocznosci, koszykówki siły itd. Poprostu wrócić!!! Jak dobrać odpowiednio intensywność ćwiczeń itd. Bieganie trening nóg na siłowni (masyzny odpadają, największe [...]
[...] dostep do siłowni i trenuje 3 razy w tygodniu. Tylko nie wiem czy stosować Split czy FBW? obecnie robie FBW bo z tego co wiem to to jest lepsze na początek... Oto mój plan: trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie [...]
[...] w wyciskaniu sztangi? trenuje klate z tricepsem w poniedzialek: 1.wyciskanie 4 serie po 6 powtorzen 2.wyciskanie-skos jak wyzej 3.wyciskanie na wasko jak wyzej 4.pompki na taboretach 4 serie na maxa czy to jest dobry trening na sile? czy moge sobie zrobic w tygodniu jakis inny trening oprocz tego?czy pompki,ktore bym robil w domu dalyby mi cos?
[...] posilki na miescie i sporo piwka & brak ruchu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bedzie trening silowy w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: za czasow silowni wpc, cykl z kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Moja waga:68kg Mój wzrost: 180kg Mój cel: przytyć przynajmniej te 5KG i zrobić delikatny zarys mięsni także bez większych ambicji Trening: 2 razy w tygodniu niezbyt intensywnie w domu: pompki, drążek Wiem, że ta dieta mogłaby być zrobiona dużo lepiej ale ograniczają mnie koszta 1. 8.30 Jajecznica z 3 [...]
[...] jest taka - wybrałem się na siłownię (a zwykle ćwiczę w domu) i co za tym idze nieźle mnie to zmotywowało spojżenia innych typów itp Miałem dobrego powera, 2,5 h przed treningiem mieszany posiłek + kaps tse dalej 30 min przed 70g węgli + 1 kaps tse i łyżunia cell pumpa W efekcie ćwiczyłem z zapałem ale nieczułem tym razem spec pompy ani [...]
[...] dni 40 minut rowerku + 4 serie wspiec z obciazeniem. CWICZE W DOMU!! Z racji posiadanego sprzetu (gryf prosty, gryf łamany, 2 gryfiki krotkie, sprezyna, obciazenie) moj trening jest taki, a nie inny. Podciąganie na drązku podchwytem do brody 2s max Wiosłowanie sztangą 3s 10/10/10 Pompki na uchwytach szeroko, 2s max/max Sprezyna, 3s 40 [...]
[...] dac ten post wiec tu go zamieszcze mam takie pytanie: jestem chory i troche oslabiony czy moge sie naladowac jakas efedryna albo kofeina lub jakimis red bullami isc na trening zrobic swoje i wrocic do domu? nie chodzi mi o to czy dobre jest stosowanie efki, kofeiny itd tylko czy takie sztuczne wzmocnienie sie PODCZAS CHOROBY bedzie mialo [...]
[...] 4 lata temu ważyłem 64 kg ;( i to była masakra :) ćwiczę trochę na siłowni i w domu + praca fizyczna. Od poniedziałku zamierzam wziąć się za redukcje czyli dobra dieta + treningi+ aeroby. Bardo proszę o pomoc. Dietę ułożę jak ktoś odpowie mi na parę pytań, bo ja jestem zielony jeżeli chodzi o redukcje i nie znam się na tym wiec bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się za siebie póki nie popadłem w choroby i póki mój organizm jest wydolny żeby znosić cięzkie tempo. Wiadomo, z trudem ale jestem mocno zdeterminowany. Pytanie brzmi: Który trening doradzilibyście do sporego spadku wagi wraz z jednoczesnym rozbudowywaniem mięśni. Slyszałem o treningach P90x i Insaity, ale chciałem się zapytać w moim konkretnym [...]
[...] na jeden dzień. Na początek trochę faktów o mnie: Wiek: 18 lat Wzrost: 173 cm Waga: 71 kg Współczynnik BMR: 1780.06 Cel diety: masa Siłownia: 3x w tygodniu, intensywny trening FBW, ok. 60 minut Według kalkulatora na PoTreningu.pl moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 3000 kcal, jako że chciałbym przybrać na masie ustaliłem sobie [...]
[...] do domu dobrze że autem. Śniadanko zjedzone http://i68.tinypic.com/35ncz9k.jpg Placek 50g. płatków owsianych 2 całe jajka 40g. izolatu o 10,11 i 12 godz. mam rozmowy o prace trzymajcie kciuki, chwilowo jestem bezrobotny o 16 lecę na trening siłowy + cardio 35 minut to do później. Zmieniony przez - sharkgym w dniu 2017-09-01 11:59:42
[...] starał się jak najlepiej to robić chodź ciężko będzie bo nie pracuje a w domu raczej nie będą robić obiadu czy innych posiłków specjalnie dla mnie :P Trzecią sprawą jest trening... nie wiem czy to jest ważne na samym początku ale nie chce ćwiczyć tak żeby przypominać Hardkorowego koksa tylko chciał bym wyglądać hmmm... jak koleś z tego filmu [...]
[...] waga ok 30 kilo, paczek było ponad 100. Podnosiłem je na prostych nogach gdyż nie było miejsca na poprawną technike mimo ze bolały mnie plecy to popołudniu poszedłem na trening BJJ i w 2 nastepne dni również. Plecy mnie caraz bardziej bolały wiec zrobiłem 4 dni przerwy, było troche lepiej wiec znów wróciłem do treningów zrobiłem jakies 8 [...]
[...] obciążeniami) - wydaje mi się to dość bezpieczne - regeneracja + odnowa kondycji + spalenie dłuszczu + nadrobienie braków w kończynach które często traktuję na dobicie treningu. 2. 4-12tyg tutaj już w miarę normalny trening 3. >12tyg - jedziemy z treningami normalnie :D Pytania: - czy te 2 tyg biegania nie spalą mi za duży mięcha? czy wato [...]
[...] z braku czasu ale były jakieś efekty.jechałem fbw,podobne do tego co teraz,zaczynałem wtedy od ciężarów prawie 2x takich jak teraz i dawałem rade,spokojnie dokładałem z treningu na trening obciązenia.dziś zrobiłem to fbw z 1 zestawem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jestem zaskoczony,załamany i wgl [...]
[...] FBW w domu Odżywianie : Dobrze zbilansowana dieta (-300kcal) Cel : redukcja? Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : normalny Preferowane formy aktywności fizycznej : trening silowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kofeina 200mg przed treningiem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : redukcja [...]
[...] z silownio- brak czasu(dojazdy itd).dlatego aby dalej trzymac forme postanowilem cwiczyc w domu ale jako obciozenie zamienilem sztangielki itd na wlasne obciozenie. O takim treningu dowiedzialem sie w glownej mierze od kolegi z forum Nurka, a takze Z Budokanu. Trenuje nastepujoco: Rozcioganie 5xtydzien- ( pn, wt, sr, cz, pn) po ok 30 do 1 h [...]